Índice del Instructor de Fitness, musculación y entrenador personal

1. Definición del manual
 · Objetivos del manual
 · Elementos didácticos
2. Creando Objetivos
 · Objetivos generales
   - perdida de grasa aumento de tono muscular
   - perdida de grasa aumento de tamaño muscular
   - ganar fuerza y masa muscular
 · La ventaja de la suplementación
3. Sistema muscular
 · Tipos de músculos
 · Musculo esquelético
 · Musculo liso o involuntario
 · Musculo cardiaco
 · Como funcionan los músculos
 · Musculo ante el ejercicio
 · Factores que influyen sobre la fuerza muscular
4. Sistema óseo
 · Sistema óseo
 · Tipos de huesos
 · Divisiones del cuerpo humano
   - Huesos de la cabeza
   - Huesos del tronco
   - Huesos de extremidades superiores
   - Huesos de extremidades inferiores
 · Las articulaciones
 · Tipos de articulaciones
5. Sistemas energéticos
 · Sistema energético
 · El ATP, molécula de la vida
 · Tipos de fuentes energéticas
 · Sistema anaeróbico aláctico o sistema de fosfágeno
 · Sistema anaeróbico láctico o glucolisis anaeróbica
 · Sistema oxidativo
 · Resumen particularidades de los sistemas energéticos
6. Nutrición base
6.1 La nutrición
 · Clasificación de los alimentos
 · Producción de energía
 · Valor energético de los alimentos
 · Necesidades energéticas del ser humano
 · Digestión de los alimentos, absorción
6.2 .Hidratos de carbono
 · Fuente de energía
 · El ahorro de las proteínas
 · Facilitador metabólico
 · Combustible del sistema nervioso central
 · Clasificación de H.C.
6.3. Fibra
6.4. Lípidos
 · Grasas saturadas
 · Grasas insaturadas
 · Ácidos transgénicos
 · Grasas hidrogenadas
 · Necesidades diarias de lípidos
 · Clasificación de los ácidos grasos
6.5. Proteínas
 · El recambio proteico
 · Balance de nitrógeno
 · Aminoácidos esenciales
 · Valor biológico de las proteínas
 · Necesidades proteicas en distintos estados fisiológicos
 · Aminoácidos y funciones
6.6. Vitaminas
 · Funciones generales
 · Clasificación de las vitaminas
 · Vitaminas Hidrosolubles
 · Vitaminas Liposolubles
 · Conservación de las Vitaminas
 · Factores enemigos de las vitaminas
 · Necesidades nutricionales
 · La Avitaminosis
6.7. Minerales
 · Función de los minerales
 · Clasificación nutricional de los minerales
7. El Agua
 · El nutriente olvidado
 · La vida sin agua
 · Balance hídrico
 · Necesidad de agua
 · Importancia del agua en las personas de edad
8. Planificación del entrenamiento
 · Principios básicos del entrenamiento
   - Principios biológicos
   - Principios pedagógicos
 · Planificación del entrenamiento
   - Microciclo
   - Mesociclo
   - Megaciclo
 · Periodo preparatorio
 · Periodo de competición
 · Periodo transitorio
 · Factores que determinan las cargas de entrenamiento
 · La intensidad del entrenamiento
 · Efectos fisiológicos del entrenamiento
 · Objetivos del entrenamiento
 · La adaptación del entrenamiento
9. Estructura de la sesión de entrenamiento
 · Que es repetición
 · Que es serie
 · Ejercicio base
 · Ejercicio de aislamiento
 · Numero de repeticiones
 · Numero de ejercicios
 · La frecuencia
 · Duración
 · Objetivos y resultados
 · Estructura y organización de sesión de entrenamiento
10. Sistemas de entrenamiento
 · Adaptación del sistema en función del cliente
 · Sistemas de entrenamiento
11. Principales ejercicios
 · Brazo y antebrazo
 · Deltoides (Hombros)
 · Pectoral
 · Espalda
 · Piernas
 · Glúteos
 · Abdominales
12. Tratamiento cardiovascular
 · Objetivo
 · Intensidad del ejercicio aeróbico
 · Beneficios del ejercicio aeróbico
 · Recomendaciones de practica
 · Porcentaje de pulsaciones máximas
 · Zonas de trabajo según objetivo
 · Entrenamiento de intervalos
 · Trabajo de baja intensidad
13. Particularidades de la pedagogía del deporte

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