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Planificación fitness para clases colectivas
En la actualidad están evidenciados efectos positivos sobre la salud y la condición física de un correcto y adecuado ejercicio físico. Desgraciadamente, no siempre se realizan entrenamientos adecuados en los centros fitness. Una tendencia negativa que se da en la actualidad es el extremismo. En demasiadas ocasiones los usuarios de actividad física en los centros fitness se centran únicamente en la realización de ejercicios o programas de ejercicio específicos, por iniciativa propia, o por consejo de los instructores. En este texto se realiza una propuesta para evitar el uso masivo e incluso único de clases colectivas. Este entrenamiento específico debería ser cuantificado y planificado para evitar situaciones no deseadas como sobrecargas, sobreentrenamiento, lesiones, descompensaciones etc. Con esta planificación nos aseguramos varios aspectos importantes:
a) eficacia del entrenamiento, y por tanto, resultados
b) seguridad del entrenamiento, y por tanto, control y seguimiento
c) asegurar la presencia del usuario en un periodo de tiempo
Por ello se realiza una serie de consideraciones teórico-prácticas.
1-. Establecer los objetivos generales del usuario pérdida de peso, ganancia de masa muscular, diversión, mejorar movilidad articular…
2-. Conocer las características básicas de las clases colectivas y que cualidades físicas y habilidades desarrolla
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Actividad que desarrollar predominantemente la FUERZA |
Actividad que desarrollar predominantemente la FLEXIBILIDAD |
Actividad que desarrollar predominantemente la AGILIDAD |
Actividad que desarrollar predominantemente el EQUILIBRIO |
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Actividad que desarrollar predominantemente la RELAJACIÓN |
Actividad que desarrollar predominantemente la RESISTENCIA CARDIOVASCULAR |
Actividad que desarrollar predominantemente el COMPONENTE LÚDICO |
Actividad que desarrollar predominantemente el MOVIMIENTO |
3-. Saber que frecuencia de entrenamiento pretende tener el usuario
4-. Establecer y planificar las sesiones del usuario a medio plazo
5-. Feedback
La cuantificación de la carga de entrenamiento en las clases colectivas es deseable, pero también complicada. Una alternativa propuesta para cuantificar dicha carga es la que se presenta a continuación en la que se jerarquiza el nivel, en términos generales, de la capacidad principal desarrollada durante la sesión.
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Valor |
Cuantificación |
OBJETIVOS |
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5 |
Moderada-baja |
Mantenimiento, recuperación, alternativa |
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6 |
Moderada |
mantenimiento |
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7 |
Moderada-alta |
Ligera mejora |
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8 |
alta |
Mejora |
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9 |
Muy alta |
Expertos con ganas de grandes esfuerzos. Gran mejora |
Esta tabla es una referencia, la cual debe variar en función del contexto en el que se aplique.
Hay que ser consciente, que implantar esta forma de control y cuantificación de las sesiones colectivas, implicaría un mayor trabajo y coordinación por parte del centro y de sus trabajadores, pero sin duda alguna, el fruto de dicho trabajo sería excelente.
A continuación se hace una propuesta práctica para un usuario que acuda 3 veces por semana a las sesiones de ciclismo indoor.
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NOMBRE |
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CARACTERÍSTICAS |
PESO |
ALTURA |
IMC |
Fc |
Tensión |
.,, |
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CARRERA DE ENTRENAMIENTO |
Un año de entrenamiento con clases colectivas |
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FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO |
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OBJETIVOS |
Pérdida de peso |
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PLANIFICACIÓN MENSUAL
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Mes: |
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DÍA 1 |
DÍA 2 |
DÍA 3 |
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Ciclismo indoor |
6 |
Actividad que predomina la fuerza |
7 |
Ciclismo indoor |
7 |
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Sensaciones |
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Sensaciones |
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Sensaciones |
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DÍA 1 |
DÍA 2 |
DÍA 3 |
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Ciclismo indoor |
6 |
Actividad que predomina la flexibilidad |
7 |
Ciclismo indoor |
8 |
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Sensaciones |
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Sensaciones |
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Sensaciones |
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DÍA 1 |
DÍA 2 |
DÍA 3 |
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Ciclismo indoor |
7 |
Entrenamiento de fuerza compensatorio |
6 |
Ciclismo indoor |
8 |
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Sensaciones |
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Sensaciones |
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Sensaciones |
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DÍA 1 |
DÍA 2 |
DÍA 3 |
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Ciclismo indoor |
8 |
Actividad que predomina la fuerza |
8 |
Ciclismo indoor |
9 |
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Sensaciones |
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Sensaciones |
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Sensaciones |
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DÍA 1 |
DÍA 2 |
DÍA 3 |
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Ciclismo indoor |
5 |
Actividad que predomina la relajación |
7 |
Ciclismo indoor |
7 |
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Sensaciones |
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Sensaciones |
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Sensaciones |
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OTRAS ACTIVIDADES NO CONTEMPLADAS |
Actividad |
Nivel percibido |
ALIMENTACIÓN (puntuación) |
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L |
M |
X |
J |
V |
S |
D |
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Articulo Realizado por
Iván Chulvi,
Jorge Juan Amat y Raquel
Pomar
Profesores de los
cursos de formación de
Apta Vital Sport
