Divide tus entrenamientos y venceras

Actualmente nos encontramos que la mayoría de las personas que practican deporte en un centro deportivo tienen incluido en sus cuotas el acceso a todas las instalaciones y actividades, pero siempre hacen lo mismo.
Por eso vamos a explicarte como aprovechar todas las instalaciones, cruzando tus entrenamientos y obteniendo muchos mas beneficios estéticos, psicológicos y de salud.

Dado que la mayoría de centros ya cuentan con sala de fitness, de aeróbicos, y piscina, vamos a ofrecerte una planificación que seguro que se ajusta a tus necesidades, TE LO PONEMOS FÁCIL.

Si acudes 2 días por semana:

Objetivo: Pérdida de peso
Día 1 – 45’ de Aquaerobic (trabajarás cardiovascular y muscularmente) + 30’ rutina de fortalecimiento para las piernas.
Día 2 – 45’ Spinning + 30’ de rutina de fortalecimiento para tronco en sala de fitness

Objetivo: Fortalecimiento
Día 1- 45’ de Aquatono + 60’ sesión fortalecimiento (tipo Body Pump)
Día 2- 75’ y 90’ de rutina de fortalecimiento en sala de Fitness

Objetivo: Salud general
Día 1 – 45’ Aquafitness + sesión de yoga o tai –chi
Día 2- 45’ Circuito de fortalecimiento + 20 ‘ de aeróbicos (bici , elípticos…)

Si acudes 3 días por semana:

Objetivo: Pérdida de peso
Día 1 – 45’ sesión de Aquatono
Día 2 – 45’ sesión de Aquaerobic + 30’ circuito de fortalecimiento
Día 3 – 45’ sesión de Aquatono + 45’ circuito de fortalecimiento

Objetivo: Fortalecimiento
Día 1 – 45’ rutina de fortalecimiento tren superior en sala de fitness + 45’ Aquatono
Día 2 – 60’ clase colectiva de fortalecimiento (tipo B. Pump) + 20’ Estiramientos
Día 3 – 45’ Aquatono + 45’ rutina de fortalecimiento tren inferior en sala de fitness

Objetivo: Salud general
Día 1 – 45’ Sesión de Aquatono + 20’ Estiramientos
Día 2 – 60’ rutina de fortalecimiento o clase colectiva + 20’ Estiramientos
Día 3 - 45’ Aquaerobic + Sauna/ Baño turco/spas…

Si acudes 4 días por semana:

Objetivo: Pérdida de peso
Día 1 – 45’ Aquaerobic
Día 2 - 45’ Aquatono + rutina de tren inferior
Día 3 – 45’ Aquatono + 25’ cardiovascular en sala de fitness
Día 4 – Sesión de Spinning + rutina de tren superior

Objetivo: Fortalecimiento
Día 1 – 45’ Aquatono (tren inferior) + 30’ rutina ( pectoral/dorsal)
Día 2 – Clase colectiva de fortalecimiento + 20’ estiramientos
Día 3- 45’ Aquatono (tren superior) + 30’ rutina(bíceps/tríceps/deltoides)
Día 4 – 45’ rutina tren inferior + 20’ estiramientos

Objetivos: Salud general (Wellness)
Día 1 – Sesión de Aquaerobic + 30’ relajación/ estiramientos
Día 2 – Sesión de Aquatono + sauna/ baño turco/spa/ducha escocesa/flotarium…
Día 3 – Sesión de Yoga, Tai – Chi,….
Día 4 – Circuito de fortalecimiento 60’ + 20’ ejercicio aeróbico

Como ya sabéis todos los programas que os planteamos irán debidamente acompañados de sus calentamientos y vueltas a la calma para evitar lesiones y disfrutar al máximo de cada sesión.

Como veis cruzando vuestros entrenamientos además de obtener mas variedad y diversión mientras os ponéis en forma mejoraréis:
• Condición física general (aeróbica, muscular…)
• Capacidad de comunicación interpersonal
• Motivación
• Niveles de energía
• Autoestima
• Evitaréis sobrecargas innecesarias
• Eliminaréis estrés
• Y mucho mas…………………………………………….

Entrenamientos Deportivos

 · Divide tus entrenamientos y venceras (Rafa Olcina)
 · Entrenamiento Cruzado (AquaFitness) (Rafa Olcina)

 

Articulo Realizado por Rafa Olcina
Profesor de los cursos de formación de Aquafitness